マジでおすすめするストレス解消法５選

こんにちは。アラキです。

仕事の合間にブログ書くのってこんなにしんどいんだね……ストレスがえぐい…

このままだと毎日1記事書き続けるなんてとてもじゃないけど無理！！

ということで、

ストレス解消の方法を調べてみました！

で、自分で実際にやってみて

効果があったなーと思ったものを今日はご紹介します！

【瞑想】

一つ目は瞑想です！

疲れを取る系の本とかによく登場しますよね。

マインドフルネス瞑想。

だから興味はあったんですけど、

ちょっとスピリチュアルの匂いがするし

なんとなく敬遠してたんだけど、

とりあえずやってみました！

で、その感想なんですが、

これは確かに使える…！

脳が休まる感覚があります。

疲れというのは肉体的な疲れというよりも、

余計な事考えすぎ問題、による脳疲労の場合が多いらしく、

それがストレスの原因になってるらしいんですね。

だから、

瞑想で強制的に思考をシャットダウンすることによって、例えるならパソコンをスリープ状態から、完全にシャットダウンして、完全に休息の状態をつくりあげるわけです。

【深呼吸する】

これは、咄嗟なときにつかえます。

反射的にイラッとしたときなどですね。

この前車を運転してたら、

目の前に小2ぐらいの男の子が、

前を見ないでゲームをしながら

スタスタ歩いて車の前に飛び出してきて、

びっくりした僕は、急ブレーキ！！

で、事故には繋がらなかったからよかったものの

その男の子の母親が、

「ちょっとー！ちゃんと前を見なさいよ〜」

とその男の子に言って、

そのあと当然、僕にも会釈の一つぐらいするだろうなと思ってたんです。謝罪の意味を込めて

急ブレーキ踏まなかったら事故になってましたし、完全にその男の子が悪いので（別にその男の子を責めたいわけではない）

そしたら、

何も言わず、会釈すらせず、

そのままどっか行ってしまったんですね。

流石にイラッと来まして、

そこで役立ったのが深呼吸！！

ポイントとなるのが、

吐くことに意識を向けることです。

体内の中にある空気を全て放出するイメージですね。

そうすると、副交感神経が優位になるそうで、

リラックス状態になるんですね。

リラックスしながら、

イライラしたりは出来ないよね、というロジックです。

これを2分ぐらい繰り返したら、

本当にイライラが収まって、

まあ、そんな人もいるか〜。

と冷静になる事が出来ました。

【紙に感情を書く】

これは超おすすめです。

エクスプレッシブ・ライティングというらしいですが、

とにかくネガティブな感情を20分書いて書いて書き殴るだけです。

・あいつホントにムカつく！！！！

・あの人に嫌われたらどーしよう、不安だ…不安すぎて泣きそう…

とにかく、吐き出すことが肝心だそうですから、嘘は付かずに思いのまま書いてください。

ちなみに

ネガティブな感情を20分も書けるか！と思ってたんですけど、

実際やってみたら分かりますが、20分ですぐですね！全然足らないぐらい。

これは、書いてる瞬間にもスッキリするから即効性もありますし、継続すると尚良いらしいです。

数百の実証研究があり、科学的な裏づけもしっかりあります。

くわえて、

ここで紹介したエクスプレッシブ・ライティングだけではなく、

紙に書く

という事自体が、感情の整理や、不安の正体を突き止めたり、様々な面で役に立つので、覚えておいてください。

後日、紙に書くということの有能さをちゃんと記事にします！

【ちゃんと寝る】

ストレスの解消方って色々あると思いますが、

一番最強なのは科学的にもやっぱり寝ることらしいです。

もちろん、

寝る時間も大切らしいですが質も大事で、

僕はショーン・スティーブソンという方が書かれたSLEEPという本に書いてあった

・スマホを寝る1時間前にいじらない。（もちろんテレビやパソコンも、とにかく電子機器はNG）

・朝にしっかり日光を浴びる

・寝る時間を出来るだけ統一する

・日中はしっかり運動する

・不安や悩みがあったら紙に書いて整理しとく

といったことをやるようになってから、

明らかに朝起きた時の爽快感が違うので、

ぜひ睡眠の質に気を付けてみてください。

【自然に囲まれる】

これも超おすすめ。

本来ははキャンプしたり、登山したり、

がっつり自然に触れるのに越したことはないですが、

中々時間がとれなかったりする方は、

自然の写真とか、自然のドキュメント番組とか、観葉植物とかでも十分にストレス解消になります。

ちなみに、子猫の写真とか子犬の写真とかも同様の効果があるみたいです。

後は宇宙とか海とか、

とにかく壮大な物を見たり考えて

畏怖を感じるのもいいらしい。

ストレスの温床になっている悩みなどが、

こんなことで悩んでるなんてちっぽけだなーと感じる事が出来れば勝ちです。

以上、実際にやってみて効果のあったストレス解消法でした。ぜひ試してみて下さい。